Plano de Treinamento
Programação completa de 12 semanas, com orientação detalhada para cada uma das 36 sessões de treino.
Sessões estruturadas
Programa de Evolução na Corrida
Desafio 10K
12 semanas para buscar correr 10 km em até 60 minutos.
Você já consegue correr 5 km e quer dar o próximo passo? O Desafio 10K foi desenvolvido para ajudar você a desenvolver resistência, melhorar seu ritmo e se preparar para buscar os 10 quilômetros em até uma hora.
Quero Começar o Desafio
Acesso imediato
Planilha Excel & Google Sheets
- Semanas de treino
- 12
- Semanas de treino
- Sessões de treinamento
- 36
- Sessões de treinamento
- Treinos semanais
- 3x
- Treinos semanais
O próximo passo não é apenas correr mais. É evoluir com planejamento.
Sair dos 5 km para os 10 km exige mais do que simplesmente aumentar a distância.
É desenvolver resistência, trabalhar o ritmo, respeitar a recuperação e entender como seu corpo responde aos treinos.
O objetivo é evoluir de maneira organizada, respeitando seu ritmo e sua adaptação.
Organize seus treinos. Acompanhe sua evolução. Descubra até onde você pode chegar!
O que você recebe na planilha interativa
Compatível com Excel e Google Sheets, desenvolvida para facilitar sua jornada dos 5 km aos 10 km.
Registro de Treinos
Espaço dedicado para anotar distância, tempo, pace, percepção de esforço e evolução pessoal.
Controle da sua evolução
Calculadora de Corrida
Ferramentas para calcular pace, estimar tempo de prova e converter velocidade com facilidade.
Ferramentas práticas
Painel de Progresso
Acompanhamento dos treinos realizados, evolução semanal, indicadores e conquistas registradas.
Gráficos e indicadores
Guia de Utilização Completo
Orientações passo a passo para preencher e aproveitar ao máximo todas as funcionalidades da planilha.
Orientação passo a passo
Veja por dentro o que você vai encontrar no Desafio 10K.
Uma planilha interativa, organizada para ajudar você a planejar seus treinos, acompanhar seus resultados e visualizar sua evolução ao longo das 12 semanas.
Aba Início
Sua jornada começa aqui.
Organize seus dados, confira os pré-requisitos e conheça a estrutura do programa. Tudo começa em um único lugar.
Aba Calculadora
Entenda seu ritmo e suas possibilidades.
Calcule seu pace, estime tempos de prova, converta velocidade e utilize referências para acompanhar seu desempenho.
Aba Progresso
Acompanhe cada conquista.
Visualize seus treinos concluídos, acompanhe sua evolução semanal, compare resultados e desbloqueie conquistas.
Tudo organizado para você acompanhar sua evolução, treino após treino.
Criador do Desafio
Glen
Acredito que a corrida pode fazer parte da vida de muito mais pessoas. Mas evoluir na corrida exige planejamento, orientação e, muitas vezes, uma ferramenta para ajudar a organizar os treinos e acompanhar os resultados.
Por isso, desenvolvi o Desafio 10K: uma ferramenta prática para ajudar corredores que já completam 5 km a organizar seus treinamentos, acompanhar sua evolução e buscar um novo objetivo na corrida.
Pronto para dar o próximo passo?
Comece agora o Desafio 10K e tenha acesso a uma planilha interativa com 12 semanas de treinamento para organizar sua evolução na corrida.
Desafio — 12 Semanas para Correr 10KM
Oferta de lançamento
de R$ 59,90 por
R$ 49,90
Este material é de caráter educativo e não substitui avaliação de saúde nem orientação individual de um profissional de Educação Física.